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300米障礙訓練器材訓練視頻 【勝川】

品牌: 勝川
參數(shù): SC-008
產地: 滄州鹽山
單價: 150.00元/套
發(fā)貨期限: 自買家付款之日起 天內發(fā)貨
所在地: 全國
有效期至: 長期有效
發(fā)布時間: 2023-11-24 01:07
最后更新: 2023-11-24 01:07
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并注意引導學生學會自己創(chuàng)編組合動作。 

為了提高健身效果,不論進行哪組動作練習都需要注意以下幾點: 

1.姿勢正確,幅度大,動作到位。 10170910861_985570881.jpg

2.從學生身體發(fā)展需要出發(fā),選擇組合內容,但必須注意身體各部位交替配合練習、力量與柔韌性練習相互結合,不要只選某一種練習。 

3.從實際出發(fā)、量力而行,不斷提高動作質量和練習數(shù)量,提高健身效果。 

4.堅持經常鍛煉,克服困難,培養(yǎng)毅力,受益


雙杠臂屈伸的好處7358ad02b8c6ac4a78261b4cba0edfe.jpg

1、能練到整個上肢

雙杠臂屈伸是上肢動作中調動肌肉多的動作之一。除了胸部,雙杠臂屈伸還能讓肩部、肱三頭肌,甚至小臂充血。身體前傾 45 度,手肘打開,能大程度胸部。上身直立,夾緊手臂則能大程度讓肱三頭肌充血。

2、高次數(shù)低次數(shù)都適用

一些動作適合大重量少次數(shù),比如臥推;一些動作適合小重量多次數(shù),比如飛鳥和繩索夾胸。但雙杠臂屈伸是極少的適合所有次數(shù)范圍的動作。雙杠臂屈伸是很好的多關節(jié)動作,用來熱身非常合適,哪怕在你沒有健身房的適合,只要有小區(qū)里一副雙杠,一個背包和幾本書作為負重,一樣可以將胸部和三頭練得很爽。

3、更多肌肉

不少研究都證實,閉鏈動作更有助于肌肉(遠端固定,移動自己身體的動作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的動作,雙杠臂屈伸也是如此。由于需要保持平衡,對于核心也是很好的鍛煉。


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