老年健身器材，小區(qū)健身路徑，訓(xùn)練器材

我們在應(yīng)用戶外健身路徑時，需要格外注意以下幾點：

不要運動過量。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參與體育鍛煉的，要選擇適合自己的運動項目。

.鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10-15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對的傷害。

.運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

.要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時

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