400米障礙場設施平橫梯尺寸建設 300米 400 米障礙場地標準

四百米障礙器材每項安裝間距尺寸，轉(zhuǎn)折旗距跨樁5米，跨樁距壕溝10米，壕溝距矮墻15米，矮墻距高板跳臺、水平梯15米，高板跳臺、水平梯距獨木橋20米，獨木橋距高墻18米，高墻距低樁網(wǎng)10米，低樁網(wǎng)距轉(zhuǎn)折旗7米。

 400米障礙場按器械固定方式可分為兩大類：一為固定式，一為可移動式，以下介紹僅以移動類為建設標準。根據(jù)實際需要分為單道和多道場地兩類，各建設單位可根據(jù)實際情況選用，一般單道和雙道較多

，單道不小于長100米，寬4米，包括寬2米障礙道、寬2米跑道，總寬不應低于4米，多道場地長應不低于100米，寬度不應低于4xN米(N為障礙道數(shù))。特殊情況下，場地長度不到100米，亦可采用回折方式，但場地長度不宜小于50米，回折道設置多用于單道，場地不小

四百米障礙訓練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網(wǎng)

三百米：跳低樁網(wǎng)、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

于尺寸為長50米，寬6-8米