雙杠撐體是上肢訓(xùn)練不容的動(dòng)作之一：主要鍛煉下胸肌，也會(huì)很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動(dòng)作：

1.雙杠間距好比肩寬。雙手握杠，以手臂將身體向上支撐住，挺胸、收腹。

動(dòng)作過程

1. 手肘慢慢彎曲，身體下降，在低位置時(shí)，頭部向前引，兩肘稍向外展，這時(shí)應(yīng)該感到胸肌拉長(zhǎng)伸展。

2. 用胸肌的力量，收縮撐起兩臂，使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。

3. 當(dāng)上臂超過雙杠的水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，上身低頭含胸。

4. 在兩臂伸直的時(shí)候，胸大肌處?kù)妒湛s緊繃的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)以上步驟。

注意事項(xiàng)

1. 動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動(dòng)作 (新手建議可用器械)。

2. 撐起時(shí)的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力；

3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；

4. 為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

組數(shù)：保持3-4組，每組8-12次，休息時(shí)間30-45秒

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