講述戶外健身器材使用的四個注意

　　注意一：不要運(yùn)動過量，以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，戶外健身器材可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。

　　以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對經(jīng)的傷害。

　　注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運(yùn)動時間，老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。