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史密斯深蹲架。1、杠鈴放在肩膀有肉的地方。2、雙腳打開略比肩寬。3、腹部收緊。臀部向后向下蹲。吸氣臀部向后。站起來的時候，一定是用臀部。就大腿根這個位置去發(fā)力往上蹬。

雙腳外巴略寬于肩部，腹部收緊，杠放在斜方肌上。

兩只手輕輕握住兩邊，吐氣發(fā)力，人微微傾斜。

注意膝蓋保持固定，做的時候先屈髖再屈膝。